마음을 돌보는 글쓰기 루틴 만들기

하루 10분, 나에게 집중하는 감정 치유 루틴

우리는 하루 종일 수많은 말과 정보 속에 살아갑니다.
그 속에서 나의 마음은 얼마나 돌보고 있나요?
바쁜 일상 속, 가장 소외되기 쉬운 것이 바로 ‘나 자신의 감정’입니다.

오늘은 글쓰기를 통해 마음을 돌보는 루틴을 만들고,
그로 인해 삶이 어떻게 달라지는지를 나누고자 합니다.

1. 왜 ‘글쓰기’가 마음을 돌보는 데 효과적일까?
   감정을 억누르거나 무시하면
   그 감정은 사라지지 않고, 다른 형태로 드러납니다.
   글쓰기는 감정을 정리하고 이해하고 받아들이는 가장 안전한 도구입니다.

생각이 머릿속에서 맴돌지 않고 정리됩니다

감정을 언어화함으로써 자신을 객관적으로 바라볼 수 있습니다

마음의 소리를 들을 수 있는 조용한 시간이 됩니다

이 모든 작용이 심리적 회복과 안정을 가져옵니다.

2. 하루 10분, 글쓰기 루틴 이렇게 시작해보세요
   글쓰기 루틴은 거창할 필요 없어요.
   중요한 건 ‘꾸준히’입니다.
   아래 5단계를 따라 매일 10분씩 실천해보세요.

1) 쓰기 전, 나에게 이렇게 물어보세요
“지금 가장 크게 느끼는 감정은 무엇이지?”

 

2) 오늘 하루, 가장 마음에 남는 순간을 떠올려보세요
기쁨이든, 분노든, 슬픔이든, 어떤 감정이든 괜찮아요.

 

3) 그 순간에 대해 짧게 써보세요
어떤 일이 있었는지, 어떻게 느꼈는지, 왜 그랬는지를 기록합니다.

 

4) 마지막에 나에게 한 마디 써보세요
“수고했어.”
“그 감정을 느끼는 것도 용기야.”
이 한 줄이 위로의 문장이 됩니다.

 

5) 하루 1장, 7일만 써보세요
짧은 글이라도 일주일을 채워보면,
놀랍도록 마음이 가벼워집니다.

3. 실제로 해보니, 이런 변화가 생겼어요
   저는 이 루틴을 퇴사 이후의 불안한 시기에 시작했어요.
   생산적인 무언가를 해야 할 것 같은 압박 속에서
   ‘글쓰기’는 유일하게 나를 해치지 않는 시간이었어요.

3주가 지나자 이런 변화가 생겼어요:

감정을 억누르지 않고 표현하는 습관이 생겼어요

불안감이 줄고, 스스로를 다정하게 대하는 법을 배웠어요

작은 변화에 감사하는 마음이 커졌어요

글쓰기는 생각보다 훨씬 강력한 도구예요.
특히, 마음을 돌보고 싶은 당신에게 꼭 추천하고 싶어요.

4. 꾸준히 쓰기 위한 작은 팁
   아침에 5분, 밤에 5분 나누어 써도 좋아요

굳이 잘 쓸 필요 없어요. ‘진짜 마음’을 쓰는 게 더 중요해요

앱이나 종이노트 중 편한 걸 선택하세요

주제를 정하기 어렵다면, 매일 같은 질문으로 시작해보세요:
“오늘 가장 기억에 남는 감정은 무엇이었나?”

 

마무리하며: 글쓰기로 마음과 친해지기
마음을 돌본다는 건
내가 나를 무시하지 않고 바라보는 일입니다.
글쓰기를 통해
내 안의 감정을 만나고
조용히 다독이는 루틴을 만들어보세요.

당신의 하루에 따뜻한 쉼표가 되어줄 거예요.