불안할 때 써보는 감사 글쓰기: 내 마음을 다독이는 작은 습관
우리는 모두 불안을 느낍니다. 내일이 걱정되고, 실수가 두렵고, 이유 없이 가슴이 답답할 때가 있죠.
그런 순간, 단 5분의 ‘감사 글쓰기’가 마음을 바꾸는 힘이 될 수 있다는 걸 아시나요?
오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 느낀 ‘불안할 때 감사 글쓰기’ 방법과 그 효과를 공유해보려 합니다.
- 왜 불안할 때 감사해야 할까?
불안은 보통 ‘부족함’이나 ‘통제되지 않는 상황’에서 시작돼요.
반면, 감사는 내가 가진 것을 인식하고, 지금 이 순간에 집중하게 도와줍니다.
감사는 뇌의 긴장 반응을 낮추고, 마음의 안정을 유도하는 과학적 효과가 있어요.
감사하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 수치가 23% 낮고, 수면의 질이 25% 향상된다는 연구 결과도 있습니다.
- 감사 글쓰기를 어떻게 시작할까?
처음엔 거창하게 쓰지 않아도 괜찮아요. 단순하고 진심 어린 문장으로 충분해요. 아래처럼 하루에 단 3문장만 적어보세요.
[감사 글쓰기 예시]
오늘도 따뜻한 밥을 먹을 수 있어서 감사합니다.
친구의 짧은 안부 문자 덕분에 위로받았습니다.
불안한 와중에도 이렇게 글을 쓸 수 있는 힘이 있어 감사합니다.
Tip
* 노트에 손으로 쓰는 것이 좋지만, 스마트폰 메모 앱도 괜찮아요.
* 아침에 1번, 잠들기 전 1번 쓰면 하루의 시작과 마무리가 달라집니다.
- 불안할 때 감사 글쓰기의 효과 5가지
생각이 정리되고 호흡이 안정됩니다.
‘있는 것’에 집중하면서 결핍에서 벗어납니다.
감정 조절력이 올라갑니다.
작은 것의 소중함을 느끼게 됩니다.
자존감이 회복됩니다.
- 실제로 이렇게 바뀌었습니다 (나의 경험)
퇴직 후 불안이 몰려왔던 시기가 있었어요.
“내가 이대로 괜찮을까?” 하는 생각이 매일 따라다녔죠.
그때 시작한 것이 감사 일기였어요. 처음엔 억지로 썼지만, 어느 날 문득 이런 문장이 나왔어요.
“나는 불안함을 느낄 수 있을 만큼, 아직 살아 있고 감각이 있다.”
이 문장을 쓰는 순간, 그 불안이 더 이상 적이 아니라 친구처럼 느껴졌어요.
그때부터 저는 감사를 ‘해야 할 일’이 아닌, ‘하고 싶은 일’로 받아들이게 됐어요.
- 감사 글쓰기, 오늘부터 시작해보세요
불안이 몰려오는 날, ‘내가 가진 것’을 되새기며 글을 써보세요.
작은 감사를 자주 쓰면, 마음의 무게가 조금씩 가벼워집니다.
당신이 지금 이 글을 읽고 있다는 사실도, 감사할 만한 일이에요.
함께 실천해봐요. 혹시 오늘 감사한 일이 있다면, 아래 댓글에 함께 나눠주세요.
‘나눔의 감사’는 두 배의 치유가 됩니다.